L’essentiel à retenir : une chambre propice au sommeil est fraîche (autour de 16 à 18 °C sont souvent recommandés), sombre, calme et bien aérée, avec une literie adaptée. Le rangement, les couleurs douces et l’absence d’écrans y contribuent. Si les troubles du sommeil persistent, l’aménagement ne suffit pas : parlez-en à un médecin.
Sommaire
La literie
- Le matelas : le bon soutien dépend de la morphologie et de la position de sommeil ; testez-le si possible et profitez des périodes d’essai.
- Le sommier : il participe au soutien et à l’aération du matelas ; il se change en même temps que lui.
- L’oreiller : il garde la nuque alignée avec la colonne ; plutôt épais pour un dormeur sur le côté, plus fin sur le dos.
- Le linge de lit : coton ou lin, respirants.
Les fabricants conseillent souvent de renouveler la literie au bout d’une dizaine d’années, ou plus tôt si elle est déformée. En cas de punaises de lit, voir la housse de matelas anti-punaises.
La lumière
- L’obscurité favorise l’endormissement : rideaux occultants, volets ou store. Voir comment choisir ses rideaux.
- Le soir, une lumière chaude et tamisée plutôt qu’un plafonnier blanc.
- Les écrans juste avant le coucher retardent l’endormissement chez beaucoup de personnes : éloignez téléphone et télévision du lit.
La température et l’air
- Une chambre fraîche, souvent autour de 16 à 18 °C, est recommandée pour le sommeil.
- Aérer chaque jour, même en hiver, quelques minutes.
- Les plantes d’intérieur sont décoratives, mais leur effet « dépolluant » dans une maison est négligeable selon l’ADEME : l’aération reste la solution.
Le bruit
- Placer le lit loin d’un mur mitoyen bruyant si possible.
- Rideaux épais, tapis et textiles absorbent une partie des bruits.
- Bouchons d’oreilles si besoin ; pour un vrai problème, une isolation phonique ou des fenêtres plus performantes.
Couleurs et rangement
- Des couleurs douces et peu saturées. Voir les couleurs de chambre.
- Un espace rangé, sans bureau ni linge en attente si possible.
- Dans une petite chambre : lit à coffre, rangements en hauteur, ou lit escamotable. Voir le lit escamotable.
FAQ
Quelle température pour bien dormir ?
Une chambre fraîche, autour de 16 à 18 °C, est généralement conseillée.
Faut-il mettre des plantes dans la chambre ?
Pour la décoration, pourquoi pas ; elles n’assainissent pas l’air de façon significative.
Quand changer de matelas ?
Quand il est déformé ou que vous vous réveillez avec des douleurs ; souvent au bout d’une dizaine d’années.
Sources : Institut national du sommeil et de la vigilance (conseils pour bien dormir) ; ADEME (plantes et qualité de l’air intérieur). Vérifié en octobre 2026.